Alimentation ayurvédique et préménopause : les aliments qui apaisent
La préménopause peut amener son lot de déséquilibres : bouffées de chaleur, fatigue, troubles digestifs ou variations d’humeur. L’alimentation est un levier simple et efficace pour accompagner cette période et soutenir ton équilibre, surtout lorsqu’elle s’inspire des principes de l’ayurvéda.
🌸 L’ayurvéda, c’est quoi ?
L’ayurvéda est une médecine traditionnelle indienne qui considère que chaque personne a une constitution unique, appelée dosha : Vata, Pitta ou Kapha. Pendant la préménopause, on observe souvent une augmentation de Vata, responsable de nervosité, insomnies ou tensions. Adapter son alimentation peut aider à calmer ce déséquilibre.
🌿 Aliments à privilégier
Pour apaiser Vata et traverser la préménopause plus sereinement, pense à :
- Les aliments chauds et nourrissants : soupes, légumes cuits, céréales complètes.
- Les bonnes graisses : huile de sésame, huile de coco, avocats ou noix pour nourrir le corps et soutenir la peau.
- Les épices douces : gingembre, cannelle, cardamome… Elles stimulent la digestion sans exciter.
- Les fruits mûrs et cuits : pommes, poires ou compotes pour éviter la sécheresse et calmer Vata.
❌ Aliments à limiter
Certains aliments peuvent accentuer l’agitation ou les bouffées de chaleur :
- boissons glacées et aliments trop froids,
- excès de caféine ou d’aliments très épicés,
- aliments transformés et trop sucrés.
💫 Astuce pratique
Pour un effet apaisant immédiat, tu peux commencer la journée avec un porridge chaud aux épices douces, comme la cannelle ou la cardamome ou avec une infusion réconfortante de camomille, ou mélisse en fin d’après-midi. Ces petits rituels aident à calmer le mental, soutenir la digestion et préparer un sommeil réparateur.
✨ En résumé, une alimentation adaptée à la préménopause et aux principes ayurvédiques est un allié précieux. Elle permet de réduire les inconforts, d’apporter de la vitalité et de soutenir l’équilibre corps-esprit pendant cette période de transition.
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